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拖延癥?可能只是你慫的表現(xiàn)!

添加時(shí)間:2017-11-26 23:59:50
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  妨礙我們落實(shí)高效步驟的一些恐懼有:恐懼失敗,恐懼不確定感,恐懼難以勝任,恐懼不適,恐懼沒(méi)有控制感等等....

  你可以讀完多本關(guān)于高效工作的書籍,看完幾十篇博客文章,實(shí)施五六種不同的高效系統(tǒng)。

  但到一天結(jié)束時(shí),自己依然沒(méi)做完任何重要事項(xiàng)。

  真相是,實(shí)現(xiàn)高效工作在理論上非常簡(jiǎn)單。即使你的工作內(nèi)容多得難以招架,想出處理步驟并不困難:

  1.挑出某件該做的重要工作(可以是最重要項(xiàng)目里的一個(gè)任務(wù))。你選擇什么工作無(wú)關(guān)緊要,因?yàn)槟銓⒑芸熘制溆喙ぷ鳌?br />
  2.在一段時(shí)間內(nèi)只專注于那個(gè)任務(wù),如果能做到就將它完成。

  3.完成此任務(wù)后便挑選另一個(gè)重要任務(wù),重復(fù)先前的做法。

  當(dāng)然,你可以中途休息一下。走動(dòng)走動(dòng),做做瑜伽,靜坐冥想,吃些健康食物,社交聊天。

  但在你打算工作時(shí),請(qǐng)專注于那件重要事項(xiàng),努力把它完成。

  你可能認(rèn)為自己有太多要做的事情,但真相是,你能做的所有事情就是一次只專注于一個(gè)任務(wù)。

  倘若這件事如此簡(jiǎn)單,又是什么在阻礙我們前進(jìn)?

  恐懼!

  妨礙我們落實(shí)高效步驟的一些恐懼有:恐懼失敗,恐懼不確定感,恐懼難以勝任,恐懼不適,恐懼沒(méi)有控制感。

  事實(shí)上,我們真正恐懼的只有一件事:沒(méi)有控制感、確定感、安全感和舒適感,它們實(shí)際上都是同一件事(確定感)。我們的所有恐懼都來(lái)源于此。

  我們不喜歡感受那些恐懼。

  于是大家都會(huì)躲避它們,通過(guò)各種分心事物、新聞網(wǎng)站、社交媒體、娛樂(lè)視頻、電子郵件、手機(jī)信息等,來(lái)努力尋求控制感、確定感和舒適感。

  我們?cè)噲D逃避重要但不確定的事務(wù),通過(guò)去干打掃清潔、跑腿瑣事、組織整理和創(chuàng)建新高效系統(tǒng)等做法,來(lái)努力獲得控制感。

  只要是能躲避不確定感的事情,我們都會(huì)去做。

  現(xiàn)在我們將開(kāi)始著手我"最重要的高效方法"。那就是直接投入到不確定感之中。

  1.請(qǐng)從設(shè)定一項(xiàng)重要任務(wù)開(kāi)始,任何任務(wù)都可以。

  當(dāng)你注意到自己迷失于分心事物或繁忙瑣事時(shí),請(qǐng)退后一步,認(rèn)真設(shè)定一項(xiàng)重要任務(wù)。

  2.請(qǐng)專注于這項(xiàng)任務(wù),而且只關(guān)注這項(xiàng)任務(wù)。

  努力把它完成,或至少在不受干擾的情況下連續(xù)工作10-15分鐘。

  3.當(dāng)你注意到自己試圖轉(zhuǎn)向分心事物或繁忙瑣事時(shí),請(qǐng)暫停下來(lái)。

  注意到自我對(duì)不確定感的恐懼。同時(shí)深呼吸。

  4.請(qǐng)?zhí)剿鬟@種感受。

  知曉它在你身體里是何種感覺(jué)。和這種身體感受呆上一分鐘,學(xué)習(xí)了解即使存在這種對(duì)不確定感的恐懼,你依然會(huì)安然無(wú)恙。

  即便不知道這項(xiàng)任務(wù)或未來(lái)任意時(shí)刻會(huì)有何種結(jié)果,你心中都有基本的善良美德,而且它永遠(yuǎn)存在那里。

  5.即使心懷恐懼感受,也請(qǐng)投入到那項(xiàng)任務(wù)之中。

  并意識(shí)到在心懷恐懼的同時(shí),依然去做個(gè)人重要任務(wù),完全沒(méi)有問(wèn)題。

  就是這樣。請(qǐng)意識(shí)到恐懼的存在,別讓自己對(duì)它有回應(yīng)行動(dòng),直接懷著好奇探索它,無(wú)論怎樣都去做你的重要工作。

  你還會(huì)一次又一次地讓自己逃離恐懼,轉(zhuǎn)向各種分心事物。

  但當(dāng)你決定不再逃避之時(shí),才會(huì)真正拓展出改變?nèi)松挠杏眉寄堋?/div>
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