在快節(jié)奏的社會(huì)，人們無(wú)時(shí)無(wú)刻不處于馬不停蹄的碌中，因此，壓力隨之而來(lái)。工作壓力，家庭壓力這兩座大山，幾乎壓得職場(chǎng)人喘不過(guò)氣來(lái)。然而，現(xiàn)實(shí)如此，人人都處于這種狀況中，你得學(xué)會(huì)給自己減壓。否則，被壓力壓垮，甚至危害到身體健康，那拼命掙得的體面生活都沒(méi)意義了。

下面小編給大家介紹一些實(shí)用的減壓方法。

1.靜坐放松
靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時(shí)間的流逝。惟一需要做的是：雙目緊閉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，你的心跳會(huì)放慢，血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。

2.放聲大笑
身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話(huà)集、漫畫(huà)冊(cè)或一些小品光碟等，不妨?xí)r常看看。當(dāng)你發(fā)自?xún)?nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)，心情也立刻會(huì)得到改善。

3.構(gòu)想好事
找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫(huà)面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿(mǎn)、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。

4.適當(dāng)休閑
苦悶時(shí)，最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會(huì)自己找樂(lè)。比如：打電話(huà)給好朋友聊天，邀朋友外出大吃一頓；看看缸中逍遙自在的金魚(yú)、跟寵物玩玩；去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。

5.經(jīng)常散步
工作稍久，不妨站出來(lái)，在室內(nèi)來(lái)回走上數(shù)分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實(shí)，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅(jiān)持散步4次，每次30分鐘，對(duì)消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量大有好處。無(wú)論何時(shí)何地，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5～10分鐘，都會(huì)有明顯的效果。

6.擺脫常規(guī)
學(xué)會(huì)嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯；沒(méi)有聽(tīng)音樂(lè)的習(xí)慣，也應(yīng)打開(kāi)音樂(lè)類(lèi)APP，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律；對(duì)著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。