有學者辨證自控力這個東西是天生的，數據結論就是自控力弱的孩子更多來自于家境不富裕的家庭，因為他們更缺乏安全感，所以更傾向于抓住眼前的機會。與他們相比，富裕家庭的孩子不但更有安全感，還有可能接受更多有關自控力的引導，所以才能表現出更多的自控力。依據是，在原始社會時期，資源緊缺，人類的安全感得不到保障，因而大腦會促使人們去盡可能多地獲取眼前的資源，畢竟誰都不知道下頓飯會不會有著落。吃飽才最有可能活下來。如果沒有引導，就一定會選擇及時行樂?？磥硪粋€人的出身決定了自控力能力大小。
對于這樣的說法我并不茍同，也許幾百萬年前的人類祖先把吃飽肚子放在第一位，而最重要的是現在，我們衣食無憂，精神上追求大于物質追求。我們學著控制大腦，制造想法，學會了計劃，學會了為達成長期目標放棄短期利益。但原始的那部分大腦并沒有消亡，它依然在時刻爭奪著身體的控制權，好比你在認真學習時，忽然會冒出“學這么久了，看一集美劇吧！”的念頭；晚飯吃了不少，睡前還是管不住自己伸向零食的手；你打開手機想要背單詞，卻鬼使神差的戳開了微博；這些的本質都是原始大腦在作怪。也可以說是人性中的“原罪”，每個人與生俱來。這些行為都是為了大腦的即時滿足感，要打敗它，你得掌握科學的武器，也就是習慣的原理。
習慣的養成需要后天自控力的培養，你看那些學霸，成功者，并不是自控力多強，沒幾人天生喜歡忙得腳不沾地的自虐生活，而是他們把日常生活流程變成了習慣，習慣最終指向的是心中的夢想。哈佛的Tal教授用親身經歷證明了，在寒假計劃這種事上，學霸和普通人其實有著同樣的困擾。有人會說Tal是個例，但不是的，留心你身邊，那些相對優秀的人，也會面臨在家睡到中午起不來，學習工作計劃遲遲無法落實的問題。他們會和普通人一樣，受到自控力和拖延癥的困擾。
但他們依舊取得好成績，向大家展示了成就，為什么呢？想想高考前自己是不是有超高的學習力和自控力，那時候每天都要做好多題，學到很晚，但第二天還是精神抖擻，繼續奮戰；上了大學之后，時間寬裕了，反而變得懶散了，沒有之前學習的勁頭和毅力了，到了假期更是懶得一發不可收拾，熬夜看劇、晚睡晚起、暴飲暴食。難道時間越寬裕，自控力就越薄弱？這顯然不科學。那就是因為時間越寬裕，我們越容易懈怠和墮落？但這是結果，并不是原因。
保證我們高效運轉的其實是習慣，而不是自控力。在高考之前的那種緊張的學習氛圍里，我們被動的養成了很多習慣——每天規律的上課、自習、吃飯和睡覺，我們目標明確——每個月、每個星期乃至每天復習什么，老師們都替我們安排好了。這些我們習以為常，就像你每天早上起床都會自動去洗臉刷牙一樣。即使你可能睡眼惺忪，但這一套流程你仍然能精確無比、毫不費力的執行下來。這個過程需要多大的自控力？幾乎不需要吧。因為我們內心覺得不洗臉刷牙就沒臉出去見人。習慣了而已。
當我們進了大學，課程安排變得自由了，很多人喪失了那些被動習慣。開始擁有大把時間規劃學習和生活時，盡然不知所措。這個時候才是需要自控力的時候?？蓪W霸們面對計劃失敗，沒有像多數人一樣失敗了就制定一個新的，然后失敗再制定計劃。他們開始反思哪里出了問題，深度思考計劃哪里出了問題，改善問題，制定新計劃，執行。于是新的習慣形成，離開了失敗制定計劃失敗再制定計劃的怪圈。
可見，提高自控力最終目的是為了養成習慣。無論是校園里的“高分學霸”，還是社會里的精英人士，其高效的學習和生活，并不像我們往常以為的那樣，依賴于強大的自制力，而是得益于后天構建起來的習慣體系。網上曬出的商界大佬日常行程可以看出。
現實告訴的真相就是——人的自控力是有限的，但有的人就可以做到。自控力可能跟天生、生長環境有關，人每拒絕一次誘惑，自控力就會消減一分，因此后天的培養更重要。
那么說說怎么用科學的方法提升自控力，養成習慣。
可以分為三個方向，即我要做、我不要、我想要。我要做，即要克服困難、克服懶惰去達到一件事情的力量；我不要，即拒絕誘惑的力量；我想要，即內心想要達成一個什么樣的目標。自控力都是圍繞這三種力量進行展開的?？戳艘恍┨嵘钥亓Φ臅?，書中提到了很多方法，我覺得都是相當有益的，自己在生活中也在逐漸實踐：
1 我們應該在生活中有意識的注意到自己對事物的控制，比如開門的動作，打字的動作，注意到生活中做事的細節讓我們可以控制自己的注意力，例如可以每天抽出5分鐘的時間來冥想，將所有的注意力集中在呼吸上，體會呼吸的節奏。
2 像長跑時一樣，在一個階段頭腦會告訴我們跑不下去，想要放棄的信號。但這并不是身體真正無法承受運動量而傳遞的信號，在這個信號出現以后，身體仍然可以承受一定量的運動。所以，當頭腦中傳遞出屈服誘惑的信號時，并非我們真的無法拒絕，仍然存在可以自控的意志力。
3 人們往往在做過一些“善行”后進行大量的“惡行”，即在做了一些自認為好的事情后，往往會缺乏意志力，屈服于誘惑，這是因為頭腦認為對于已做的好事可以平衡掉誘惑帶來的負面影響，更容易原諒自己去做出失控的事情。這時，我們應該多問自己真正想要的是這種行為嗎？長期的這種行為是否能讓你達到自己的目標？
4 人在壓力和情緒低落時往往容易破罐破摔，丟掉自己的自控力。這是因為在情緒低落時人更希望通過看電視劇、購物、吃東西等誘惑的事物來彌感悟人生補自己，讓自己感到滿足，但壓力的處理辦法并不是放縱自己，而是可以通過跑步、散步、找人聊天等積極有益的方式來緩解。
5 其實大多數情況下，我們渴望的事物并不能真正讓我們滿足，我們只是自認為那種行為可以讓自己滿足而已。書中提到一個實驗，當一只白鼠被電擊感到滿足后，它會變得渴望電擊，甚至不斷主動電擊自己直至身亡。這是因為受到多巴胺的影響，所以，在我們對一件事物渴望之前，多問自己是否真的因為那件事物而感到滿足，那件事物是否對自己有益。
6 我們生活中的拖延是因為我們認為未來的自己會比現在更有時間，做的更好，本質上是因為我們無法了解未來自己的感受，未來的自己更像是陌生人，把所有的困難都推到未來的自己身上。我們應該更多的和未來的自己交流，去理解他的感受與困苦。
那么多條條框框也許讓你有些犯暈，有一點很重要，就是在制定改變計劃的時候，不要給自己太大壓力，因為難度太高反而不容易完成。就像父母對孩子要求過高反而會讓孩子望而卻步，習慣性自我否定。但當一個人自認為自控力好的時候，他的自控力是真的會越來越強。所以我們要多自我認可和鼓勵。
鍛煉身體并養成習慣會給你帶來快樂和成就感，這種感覺還會遷移到你的工作、生活之中。人生就像一場馬拉松，起點晚些不重要，跑得不快也沒關系，重要的是你要一直堅持往前走，因為有很大一部分人會停下腳步。
