馬云說：“996是一種福報”。可惜對于大多數人而言，“福報”遙遙無期，修“福報”最直觀的結果通常是——職業倦怠。

　　今年5月，世界衛生大會召開，“職業倦怠”正式成為一種醫學診斷，被列入ICD-11工作或失業相關問題章節。

　　WHO對職業倦怠的定義為：長期暴露于工作場所壓力，且未能成功管理，所造成的一種綜合征。

　　根據ICD-11，如果個體存在以下表現，則可考慮診斷職業倦怠：

　　1.感覺能量耗竭或精疲力盡；

　　2.精神上與工作逐漸疏離，或對工作存在消極的或憤世嫉俗的感覺；

　　3.職業效能感下降。

　　如果天天加班的你同時符合以上3條診斷，那么“工作和生活的平衡”不再是重點，你該關注自己的心理健康了；

　　當然，并非所有的“工作不順”都屬于職業倦怠。如果只存在三大維度中的其中一個，還是可以“搶救一下”滴~

　　>>>來自壹心理小蘑菇的提問：

　　工作一年，天天加班，不知道怎么平衡生活?

　　工作一年了，雖然是在聽起來很高大上的行業，但是工資不高，還經常加班到11點也沒有時間學習和為以后做打算，感覺不知道怎么平衡生活了。

　　將問題細節化、具體化

　　才能做出改變和突破

　　壹心理精華回答者 畫月不畫星信則有，不信則無

　　①你是想找人傾述一下，還是想要解決什么問題呢？

　　②你的工作聽起來是高大上的行業，實際上是家不大不小的公司，工資也不怎么高。

　　那么你是因為喜歡才去從事這份工作還是為了生活而工作？③沒有時間學習和為以后做打算的工作，或許只能當一個過渡。

　　如果一份工作導致你沒有時間學習和為以后做打算，那你在這份工作中所能夠學習到的東西也是有限的。

　　如果一家公司沒有考慮到員工的學習和進步，那這公司也僅僅壓榨員工的現有價值。④你想要平衡生活，是一種怎樣的平衡呢？你愿意為這種平衡付出什么呢？

　　當你進行這方面的思考的時候，你必然會想要去進行改變，這也會是一種突破。

　　變被動為主動

　　發掘工作中的成就感和價值感

　　壹心理優質回答者 心中有愛

　　“工作一年，高大上的行業，不大不小的公司，工資一般，經常加班，心累，覺得沒時間學習和為以后打算。

　　”我剛開始工作的時候，也經常有這樣的苦惱，非常理解你的感受。下面以過來人的經驗談一下自己的看法：

　　1、剛進入職場，起點還不錯。

　　你應該比較優秀。那么當初你選擇這個工作應該也是經過考慮，有很多方面可能還比較符合自己要求，并且經過努力，脫穎而出的。

　　2、變被動為主動。

　　因為經常加班，感覺心累。說明你現在的工作狀態比較被動、疲憊。一般如果你工作的狀態被動，被工作牽著鼻子走的時候，不管加班與否，你都會越來越覺得沒意思的。

　　我換過三份工作，雖然都是屬于教育系統，但是每個崗位，在入職之前就開始考慮，我自己要做什么，想怎么做。

　　因為明確自己的方向，即使工作有很多其他安排，我也會想著盡快完成，能讓自己的想法嘗試實現；

　　如果這個工作我毫無頭緒，剛好就是一個學習機會，我看領導會讓干啥，并努力干好。哪怕是寫個簡單的通知，只要你認真做，把它作為鍛煉自己的機會，你的心態就會發生很大變化。

　　3、成就感和價值感。

　　一個人覺得心累，沒意思，其中一個重要原因就是沒有成就感和價值感。

　　但是成就感和價值感不是只能通過他人的肯定，還有你自己是否一直在各種工作中突破自己。

　　哪怕一個簡單的電腦維修，今天這個問題，我沒遇到過，查了百度或者詢問了別人，這個問題解決了，我今天就感覺沒白過。

　　學習不僅僅要專門找個時間坐在書桌前，如果是這樣，即使你真的有時間，你也不一定能充分利用。

　　4、經驗就是一個個小的事情的累計，成功人士也不是一天兩天就練成的，踏踏實實過好每一天。

　　既然選擇了這個單位，工資還不太高，就要努力把這個公司當做鍛煉自己的機會，好好工作，善于學習，積累經驗。

　　如果有一天覺得這個公司已經沒有你能學習的了，估計這個時候你已經有更好的單位可以選擇了。

　　5、如果有一天你成家立業了，家里真的需要你，而你的工作確實嚴重影響了你的生活，呵呵，不斷成長的你也一定有了可以隨意換工作的資本。祝盡快適應職場生活！

　　看到了“光鮮”背后的“不如人意”

　　但你似乎忽略了這份工作的好處

　　壹心理優質回答者 雙人魚清蒸花非花，霧非霧，夜半來，天明走

　　脈絡梳理:

　　工作一年了，雖然是在聽起來很高大上的行業，但是在一個不大不小的國內公司，工資其實不高，還經常加班到11點，大小周，心好累。也沒有時間學習和為以后做打算，感覺不知道怎么平衡生活了。

　　在這段描述中，似乎看見自己初入職場的自己，過了職業“熱戀期”，來到“倦怠期”。這是每個人都必經的職場之路。

　　只是時間有長有短，感受強烈程度略有差別，大家在意的“點”不一樣罷了。

　　以我多年做生涯規劃的經驗來看，恕我直言至少目前為止你并不清楚自己到底要找什么的工作，只是一個模糊的比較級，比現在輕松一點，錢多一點，最好離家近點對吧?（當初我也是這么想的）

　　在你的描述中，我看見了它外在“光鮮”背后的“不盡如人意”，卻未見這個工作給你帶來的益處，是你有意忽略掉了，還是真的沒意識到?你對于這份工作的評判標準都是外部環境參照，不管是看起來的那個“好”還是“其實”背后的那個“真相”，都不該是一個出入職場的新人需要在意的部分；

　　要知道你的未來藏在你現在每一天對待手頭工作的態度上；

　　和公司本身的美譽度，工資，都沒有太大關系，而你對未來的思考，和工作以外的學習都基于你的工作及其帶來的經驗，如果拋開這些去思考和學習便沒有了根基。個人看法，希望對你有用。

　　一份好工作的關鍵在于

　　能夠帶給你足夠的生存能力

　　心理精華回答者 莫小凡我愿做你的耳朵，陪你度過余生

　　初入職場的第一年，按理說應該是成長最快的一年，但是從樓主的言語中感覺到你好像并沒有多么熱愛這份工作，而且這份工作還讓你疲憊不堪。

　　一份工作，是否高大上其實并不是重點，而是你從事的工作是否能帶給你足夠的生存能力，讓你可以從容不迫的立足于這個社會，剛畢業的前幾年，錢固然重要，但是和從這份工作里可以學到什么相比，相信大家心中都有所抉擇。

　　經常加班到11點，是因為確實忙不過來，還是因為身邊環境使然。如果每天的工作就和流水線一樣，對你沒有半點提升的話，介意樓主要好好思考一下自己的職業規劃；

　　畢竟一個隨時可以替代的人和一個不可替代的人，孰輕孰重心中各有衡量。

　　如果是因為領導只想看到加班到深夜的情景，工作并沒有那么繁忙的時候，樓主可以忙里偷閑，在做好本職工作的前提下，可以培養自己的其他興趣愛好。