周一就說好周五交付工作結果，一直到了周四才著手去做；上個月初就打算減肥，直到這個月底還沒有一個具體可行的計劃......

　　每個人都有這樣的經歷，一提起工作和學習，就想著“等等再做，反正不急”，最后終于快到截止日期了，才趕急趕忙地去做。這就是典型的拖延癥。

　　一時拖延一時爽，一直拖延一直爽。拖延癥雖然爽，但是它的副作用也很明顯。萬一哪天翻車工作沒有完成，或者工作質量不達標，職業生涯恐怕會遇到滑鐵盧。

　　有沒有什么好方法克服拖延癥呢？

　　我們的拖延癥從何而來？

　　在討論克服拖延癥的方法之前，我們應該先了解為什么會產生拖延癥，找出深層次原因，才能從根源上克服它。總的來說，以下是引發拖延癥的常見問題。

　　1.不想工作學習

　　與主動拖延相比，很多時候我們單純只是不想去行動，從而導致了“被迫”拖延。至于為什么不想做，很可能是因為心情不好、受到干擾，或只是簡單地不喜歡。

　　遇上煩心事，小如白色的衣服被濺上湯汁、給對象發消息沒有得到及時的回復，大如得知部門將被重組、薪酬下調等，這些都會影響我們的情緒，并對我們的工作產生影響。

　　有一個重要的因素是環境，對一個從事深度創作或專一性工作的人而言，被安置在機械實驗室的隔壁工作，每天飽受機械運作發出的噪聲折磨，簡直沒有比這更痛苦的事。

　　同理，一個性格活潑，從事的是像營銷、銷售這樣的工作，要是辦公環境死氣沉沉，相信他也沒有什么工作的動力。

　　除此外，像手機、社交軟件，或者其他同事頻繁地咨詢問題、被安排十分密集的會議，都會對我們的工作產生干擾。

　　在工作進行到一半的時候，尤其是在十分專注地進行研究時受到干擾，恐怕一時半會很難再回到工作狀態、

　　最后，還有一個最簡單，也是最重要的一個因素，那就是不喜歡。因為不喜歡，所以對工作內容產生排斥，是再常見不過的事。

　　2.工作量和工作難度大

　　就像《西游記》“求雨鳳仙郡”一回中，只有雞和狗分別把米山、面山吃完，蠟燭的火焰把鐵鎖燒斷才能下雨。

　　有時候，龐大的工作量會讓人產生畏懼的心理，容易自暴自棄：“還有這么多，反正再怎么做也做不完，不如先做點別的吧。”

　　而難度太大的工作，例如一個從0起步的大項目，也會打擊我們的自信心。“這個這么難，試了好幾次都沒成功，我肯定做不了，要不先就這樣吧。”

　　很多拖延癥就是這樣來的。

　　3.截止時間太長

　　截止時間太長，是造成拖延癥的另一個原因。不少人多會有這種想法：“反正距離截止日期還久，晚點再做也沒問題。”

　　但這十分考驗我們對自身工作能力的評估，如果給自己留下兩天的時間，最后確實只用一天半完成了工作倒還好，如果最后發現要用三天甚至四天才能完成工作，整個團隊的工作進度都會因為一個人而延后。

　　稍不留神，就會造成嚴重的后果。

　　如何克服拖延癥？

　　明白可能會造成拖延癥的原因后，接下來要做的就是努力克服它。

　　1.克服抗拒心理

　　要克服抗拒心理，首先要做的是提高自己的情緒閾值，把工作和生活分開。

　　情緒閾值是指情緒受到事物的影響程度，面對煩心的小事，要盡量減少自己受到的影響，而遇到大事，也要能從容不迫地處理好緊急工作。

　　至于外部干擾，則需要有意識地去規避。

　　例如主動申請更換辦公地點。還要做好工作規劃，專門留出處理小事、雜事的時間，專門留出專注工作的時間，告訴其他同事或領導，在某個時間段自己需要獨處，請盡量不要干擾。

　　說到最重要的不喜歡，克服這種抗拒有一定難度。

　　建議在工作前想清楚這些問題：自己喜不喜歡這樣的工作內容？不喜歡的話怎么辦？

　　有些人明知道自己不喜歡眼前的工作，但是他們不想辦法去改變現狀，每天在抗拒和埋怨中度過，逼迫自己做不愿意做的事。最后當然只能痛苦地過一輩子。

　　如果你不喜歡眼前的工作，最好及時作出決定：要么轉行從事自己喜歡的工作，要么下決心做好目前的工作，對自己負責，干一行愛一行。

　　當你不具備轉行的能力時，那就去努力學習吧。許多成功的人都是半路出家。

　　2.學會拆解

　　在工作量大、工作難度高的時候，建議使用拆解的方法來克服拖延癥。你可以每天完成一定量的工作，或每天推動一定的工作進度，在工作過程中設立一些里程碑目標，執行的難度就會大大下降。

　　在拆解過程中，應該做到量化和具體。能用數據作為里程碑目標的，盡量使用數據，工作事項盡量具體。

　　例如要賣出100件商品，可以把它拆解為5-6天時間的工作量，平均下來每天只用賣出20件商品，只要每天的工作量達標，最終目標也能隨之完成。

　　3.將截止日期提前

　　在工作的截止日期定下來后，建議養成把日期提前的習慣，對克服拖延癥有大幫助。

　　例如截止日期本是7天，我們把它縮短為4天，用4天的時間完成工作，后面再花1—2天的時間來

　　對工作進行優化和完善，最后還會有1天左右的寬裕。

　　如果僅僅把日期提前效果仍然不明顯的話，還有一個小方法是通過不斷提醒自己，以達到自我暗示的作用。例如把工作計劃表放在一眼就能看到的位置、設置多個鬧鐘，以及提前寫好工作被拖延的后果。

　　事實上，除了工作延期，拖延癥還有另外一個不可忽視的負面影響。

　　不知道你有沒有發現，按照事情的重要程度和緊急程度劃分，我們拖延的往往是重要而不緊急的工作，例如長期的學習計劃、健身計劃或某個重大項目的起草文件。

　　這些工作周期長、難度大，但對我們今后的職業發展有重要作用。所以拖延癥的后果并沒有大家想的那么簡單。