小夏是我一個很好的朋友，畢業后我們各自都很忙，許久沒有聯系，前幾天，剛好有時間，我們兩個人約在一起吃飯。
聊著聊著，她開始和我說起她的近況，她說工作之后感覺很疲憊，所有的時間都交給了工作，每天從早忙到晚，根本沒有時間做自己喜歡的事情。職場上人心叵測，所有關系都要細心維護，誰也不敢得罪。
公司同事欺負她是一個新人，很多工作都不懂，經常會交給她一些瑣碎的工作，有些工作明明是他們自己的，也會以“讓她學習”為理由，交給她處理，經常超負荷工作，導致她很疲憊。
身體的疲憊是可以通過休息來緩解的，但是精神疲憊卻很難緩解。
為了不得罪同事，別人要求什么就做什么，不敢拒絕，害怕傷了感情，長期處于討好別人的狀態，讓她慢慢的失去自己，變得身心俱疲。
在職場中，這樣的老好人很多，他們為了討好別人，總是將別人的需求放在前面，不管做什么總是先考慮別人，最后慢慢消耗自己所有的精力，失去自我價值感，丟失了自己。
怎樣才能避免這樣的情況出現呢？你需要給自己建立心理界限，維持內心平衡，明確知道什么你該負責的，什么不是你的責任。
5種方法，幫助你的厘清界限
1、學會接納自己需求和感受
不管是在職場中還是在生活中，我們經常會將自己的目光投到別人身上，總是會顧及別人的需求和感受，最后忘記自己需求和感受。
有時候，我們會認為請別人幫忙是在麻煩別人，所以會下意識的否認自己的需求。
長期處于這種狀態，只會讓自己變很疲憊，最后失去自己，因為你根本不在乎自己的感受和需求，覺得別人好，你就很開心。
其實，這種犧牲自己去成全別人的方式看似很偉大，只不過是你一廂情愿的付出，你的事必躬親，只是在扼殺別人學習和付出的機會。
所以，你沒有必要一直堅強，適當的學會示弱，允許別人照顧你，給別人學習成長的機會。
學會接納自己的需求和感受，允許自己的有情緒的低落、焦慮、不安、厭倦......這樣才不會過分的勉強自己。適當的表明自己的態度和感受，才會讓別人知道你的界限。
2、拿回來決定權
當我們明確自己心理界限，并且將我們的界限明顯的說出來，就是希望對方能夠明確與我們相處的方式，不要超過我們的底線。
明確邊界只是第一步，還要掌握的主動權，不管對方說什么或者是做什么，你都能夠做出適合自己的決定。
比如：在工作中，有同事請你幫助，先不要急著答應對方，要堅持自己的原則，告訴對方自己的條件和理由。
簡單的說，就是告訴對方你可以接收的條件和做法，讓對方尊重你的規則，這樣兩個人之間的關系才能長久。
如果，對方的做法超過你原則和底線，你要及時的做出相應的行為，阻止對方這樣對待你。
3、賦予新意義
在職場中，有些人工作努力刻苦，一直勤勤懇懇的默默付出，做事情總是小心翼翼，生怕出什么的差錯，被別人指責。
他們很容易被一些小事情影響，哪怕是工作中出現一點小差錯，他們都會十分自責，認為是自己做的不好導致的。
這樣過分自我批評導致他們越來越沒有信心，工作中總是會委屈自己的，不敢表達自己的觀點和看法。
遇到這樣的情況，最好的解決方式就是轉移注意力，擺脫這種負面情緒。
用心理學的方式就是重新框架，通過轉移意識焦點，然后從不同的角度看待事情，不再執著某一種想法，賦予事物新的意義，或者感受到背后隱藏的正面力量。
其實，不管是在工作中還是在生活里，懂得反省自己是好事情，但如果過度的反省自己，只會變成對自己的責怪和埋怨，這樣做也沒有辦法改變任何結果，甚至會讓事情變得更加糟糕。
與其責怪自己，一個人承擔所有的責任，不如換個角度，重新定義，賦予新的意義，將問題解決。所以，在遇到這樣的事情時，試著主動的去表達自己的想法和觀點，讓大家看到你勇敢負責人的態度。
4、調整內在的語言
在職場中，有很多人他們做事情最先考慮的不是自己，而是別人的想法和感受，他們會在乎別人說的每一句話，可以說他們生活在別人言語中，失去了自己。
比如：同事請幫忙處理一個工作，先想到的不是自己怎樣，而是如果你拒絕對方，同事是否會生氣、是否會不開心、是否會影響你們之間的關系。
這些內在的語言或者是心理暗示，讓你慢慢的丟失自己，想要改變這種情況，就需要的調整自己的內在語言，改變自己的內在想法，將自己的想法和感受放在第一位。
這是一個循序漸進的過程，只有通過調整內在語言，才能夠正式自己的感受，做自己的主人。
5、打破想象
很多時候，我們不是不懂得如何拒絕，而是不忍心拒絕。當看到同事苦苦哀求，希望你幫助的她的時候，你不忍心拒絕對方，擔心對方會搞不定，所以就會委屈自己，主動做出貢獻，幫助對方解決的麻煩。
這種做法是在幫對方逃避，讓他們拒絕成長，同時這也在給你自己增加負擔。其實，這不過是你自己的想法，你并不知道對方的能力如何，所以會過度的擔心。
面對這樣的情況，最好的解決方式就是停止你的想象，學會放手，讓對方嘗試自己去解決問題。
只有當你停止過度擔憂，大膽的讓對方去解決問題，他們才能夠成長，你也不會任何的負擔。
